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選你的程度、找一場賽事，拿到一份從今天到比賽日的逐週課表。不用跑錶，也不用帳號。
不確定？你能不停慢跑 10 分鐘嗎？不能就選 A 或 B。
選 2–5 天。沒選的日子就休息，或做伸展、肌力。
Google 日曆 → 設定 → 匯入及匯出 → 選這個 .csv。是一次匯入，不會同步更新。
照片只存在你的手機瀏覽器裡，不會上傳。
留白就用預設句子，會用大字印在卡上。
選好地方就會用對的尺寸，並打開手機的分享選單，直接選 IG、Threads、FB 或 LINE。分享文字也會一起複製。
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